疫情背景下的壓力管理和心態(tài)調(diào)適
疫情背景下的壓力管理和心態(tài)調(diào)適詳細(xì)內(nèi)容
疫情背景下的壓力管理和心態(tài)調(diào)適（上海，7月9日）
【培訓(xùn)日期】2021年7月9日
【培訓(xùn)地點(diǎn)】上海
【課程大綱】
一、壓力源分析—誰讓我們不快樂
1.一個活動：壓力光譜測量
目的：了解學(xué)員的壓力現(xiàn)狀，從而提高課程針對性
2.一項(xiàng)研究：《Health psychology》關(guān)于壓力應(yīng)對和身心健康的追蹤研究
結(jié)論：改變壓力應(yīng)對態(tài)度，可有效降低壓力事件對身心健康的負(fù)面影響
3.一次分析：STRESS
通過分析壓力的六種成因，提供對癥下藥的解決方案：
■Social isolation：社會隔離
■Think unrealistically：不合理的想法
■Rigid body：軀體緊張
■Emotional repressed ：情緒壓抑
■Sleep-lacking：睡眠缺乏
■Sensory overload ：刺激負(fù)荷
二、壓力應(yīng)對策略-如何拋開不快樂
1. 活動：頭腦風(fēng)暴-有了壓力，怎么辦？
■總結(jié)提升：壓力應(yīng)對方法無所謂好壞，關(guān)鍵是積極應(yīng)對。
■要義：辦法總比困難多
■原則：選擇適合自己的方法，選擇四原則：
■以不損人害己為前提
■以適合自己為首選
■以悅己怡人為上選
■以經(jīng)濟(jì)方便為原則
2. 壓力緩解三法：ABC
（1）A-affect：情緒管理法
如何應(yīng)對消極情緒？
■案例分析一：被情緒綁架了，怎么辦？
■案例分析二：陷入思維反芻了，怎么辦？
如何增加積極情緒？
■案例分析一：快樂的修女更長壽
■終極應(yīng)用：洛桑達(dá)曲線（積極情緒和消極情緒的最佳比率為2.9013）
（2）B-behavior:行為放松法
■介紹舒爾茨放松術(shù)（最為簡單有效的自我放松術(shù)，由德國心理醫(yī)生開發(fā)）
■現(xiàn)場體驗(yàn)手臂放松術(shù)
■教授舒爾茨放松術(shù)的步驟和指導(dǎo)語
（3）C-cognition:認(rèn)知調(diào)整法
改變觀念
■理性情緒療法（RET）：人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。通過改變觀念，很多困擾和壓力就迎刃而解
■練習(xí)：意義換框法
■難點(diǎn)分析：破除絕對化、概括化和極端化三種不合理信念
改變觀念
■小測試：你看見了什么？
■隱喻：你所體驗(yàn)到的，就是你想注意的事物
■健康的關(guān)注原則：《高效能人士的7個習(xí)慣》之影響圈理論
■案例分析：紐約犯罪潮的引爆點(diǎn)（破窗理論）
三、積極心態(tài)-如何變得更快樂
積極心理學(xué)：學(xué)習(xí)如何在基因決定的幸福基準(zhǔn)線上更加喜樂平和。
王陽明言，欲修身，先養(yǎng)心，萬事以修心為先。如何修心？四類人四類心法。
1.向藝術(shù)家學(xué)習(xí)：關(guān)注美好
■負(fù)向偏好是本能
■幸福需要關(guān)注和提醒
■練習(xí)：三件好事
2. 向孩子學(xué)習(xí)：心流
■心流（flow）：時間停止，心無旁騖
■練習(xí)：冥想和正念
3. 向母親學(xué)習(xí)：無條件接納
■無條件悅納：心理咨詢用語，人本主義取向
■應(yīng)用：陰陽八卦辯證法
■全面觀：萬事萬物，皆有陰陽，這方面不好，那方面好
■相對觀：陰中有陽，陽中有陰，不好中有好
■運(yùn)動觀：陰陽互動，相互轉(zhuǎn)化，現(xiàn)在不好，將來好
4. 向醫(yī)生學(xué)習(xí)：助人
■實(shí)驗(yàn)：伯克利的5年追蹤實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在2025位老年人中，從事志愿服務(wù)的老年人死亡率最低。
■結(jié)論：幫助他人能顯著提升我們自己的快樂健康水平
■練習(xí)：日行一善
【講師介紹】
周穎老師， 實(shí)戰(zhàn)商學(xué)院特聘教授，現(xiàn)任中國浦東干部學(xué)院教授，華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院碩士生導(dǎo)師。華東師范大學(xué)心理學(xué)博士，香港中文大學(xué)管理學(xué)博士后。主要研究方向?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)心理學(xué)和領(lǐng)導(dǎo)力測評開發(fā)。
【費(fèi)用及報(bào)名】
1、費(fèi)用：培訓(xùn)費(fèi)5480元（含培訓(xùn)費(fèi)、講義費(fèi)）；如需食宿，會務(wù)組可統(tǒng)一安排,費(fèi)用自理。
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