上海某大型地產(chǎn)集團(tuán)公司《與情緒壓力共舞》精彩瞬間
作者:郭敬峰 77
5月16日,高級企業(yè)EAP執(zhí)行師、美國NGH催眠治療師郭敬峰老師受邀上海某知名大型房地產(chǎn)集團(tuán)公司分享《與情緒壓力共舞》課程:情緒管理技巧,協(xié)作溝通秘笈,壓力疏導(dǎo)方法,現(xiàn)場解疑答惑,課程采用互動游戲、心理測評、視頻賞析和情景模擬各種形式進(jìn)行,在輕松愉悅中提高職場情商EQ,增強(qiáng)抗壓韌性,學(xué)會共情一致性溝通。
小游戲-找變化:找一個(gè)你身邊的學(xué)員結(jié)成小伙伴,然后背對背,1分鐘內(nèi)在身上做1-2個(gè)變化?;剡^頭,彼此找找對方的變化。趣味活動心得:人際交往中情商EQ識別他人情緒變化并及時(shí)關(guān)注、關(guān)懷非常重要。
郭老師首先分享了“何為情緒”:情緒,是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱,是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài),它是一種主觀感受和內(nèi)心體驗(yàn)。例如高興時(shí)眉開眼笑,生氣時(shí)面紅耳赤等面部表情是其外部表現(xiàn)模式之一。其次,情緒會引起一定的生理變化,例如心率、血壓、呼吸等,害怕時(shí),面部微血管收縮,血壓升高,心跳加快。
郭老師課程中多采用體驗(yàn)式互動學(xué)習(xí),幽默風(fēng)趣,通過心理測評、案例分析、視頻賞析、角色扮演等授課形式寓教于樂,使學(xué)員在輕松活潑的學(xué)習(xí)氛圍中有所收獲。
郭老師讓學(xué)員進(jìn)行“情緒穩(wěn)定性”心理測評了解情緒自我醒覺,通過角色扮演分享情緒管理技巧三部曲:“what-發(fā)現(xiàn)情緒,why-分析情緒,how-轉(zhuǎn)化情緒”,運(yùn)用“太棒了!”積極自我激勵(lì)法,3秒鐘走出負(fù)面情緒的泥潭。
著名心理學(xué)的“踢貓效應(yīng)”:一位父親在公司受到了老板的批評,回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火,狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?,正好一輛汽車開過來,司機(jī)趕緊避讓,卻把路邊的孩子撞傷了。踢貓效應(yīng)指對弱于自己或等級低于自己的對象發(fā)泄不滿的情緒,而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。其核心理念是不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己和他人。壓力的行為反應(yīng)有時(shí)會引起“踢貓效應(yīng)”,那么應(yīng)該如何進(jìn)行自我減壓呢?
美國生理學(xué)家艾爾瑪發(fā)現(xiàn)生氣時(shí)呼出的氣冷凝后出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上居然致其死亡。正所謂:“喜傷心,怒傷肝,憂傷肺、思傷脾,恐傷腎,悲傷五臟,驚傷神經(jīng) ”。
通過案例分享、角色扮演、心理測評和情景模擬中,大家輕松愉悅的學(xué)習(xí)管理智慧,郭老師分享了實(shí)用的減壓方法:
1.拇指食指相捏減壓法:左右手大拇指和食指使勁捏在一起,快速數(shù)到10。
2.傾訴法(宣泄法):找親人好友作為傾訴對象,或在安靜的角落自語。
3. 不開心多用理性思維,開心感性思維享受,先處理情緒再處理事情。
4.呼吸法:深呼入,慢呼出
5.回避法:快速脫離壓力源,36計(jì)走為上計(jì)。
6.聽音樂或看喜劇電影,笑聲有助放松。
7.當(dāng)你處在壓力時(shí)散散步,它有助于重生希望。
8. 自我對話法(內(nèi)觀減壓):自我覺察活在當(dāng)下,注重此時(shí)此刻的感受。
9. 慢下來, 靜下來,松下來,做個(gè)柔軟有彈性的人。
10. 盡量保持桌子清潔,事情太多時(shí)刪掉一個(gè)......
在各位學(xué)員的積極參與和熱情學(xué)習(xí)下,不知不覺課程接近了尾聲,郭老師和學(xué)員們合影留念共同度過的一天美好心靈成長之旅!祝愿大家能夠忙而不亂,忙的快樂,累而不疲,累的歡喜。對于工作生活壓力面對它、接受它、處理它、放下它,活在當(dāng)下,幸福人生!帶著愛和使命去鑄造夢想,實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值!
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