如何提高意志力

 作者:陳禹    178

第一篇 如何提高意志力

有一種品質(zhì)可以使一個(gè)人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出,這個(gè)品質(zhì)不是天資,不是教育,也不是智商,而是自律。有了自律,一切皆有可能,無,則連最簡單的目標(biāo)都顯得遙不可及。–西奧多·羅斯福

自律,又常稱意志力,是在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的艱辛路途上不可或缺的品質(zhì),其他還需要的品質(zhì)有努力,決心和毅力。心理學(xué)家稱這些品質(zhì)為“堅(jiān)毅”。 在賓夕法尼亞大學(xué)一系列新研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),堅(jiān)韌不拔的人更容易在學(xué)業(yè)、工作及其他方面獲得成功,這也許是因?yàn)樗麄兏挥屑で椋彝度?,才可以克服漫長道路上不可避免的絆腳石。換句話說,成功不僅要靠才能,還要有一種個(gè)性,一種精神。馬丁·賽李曼說過:“如果沒有堅(jiān)韌不拔的精神,除非你是天才,否則是不會勝出的。”–彼得·道斯考

堅(jiān)毅比意志力含義更深遠(yuǎn),所以意志力是堅(jiān)毅的一部分。除此之外,要實(shí)現(xiàn)日常的短期目標(biāo),意志力也是極為重要的。 “要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo),最重要的在舉步維艱的時(shí)候是決不氣餒。成功的關(guān)鍵就在于能抵擋住誘惑,頑強(qiáng)拼搏。”卡羅蘭·亞當(dāng)斯


你的意志力是有限的

研究表明意志力是有限資源。當(dāng)你下意識地抑制自己的沖動、想法、下意識地做出決定、抵制誘惑,全力以赴,你就會逐漸疲憊。這種意志就會耗盡之后,你就無法積蓄下一階段所需要的意志力。 睡眠可以恢復(fù)你的意志力,就想恢復(fù)你的其他精神一樣。還有跡象表明運(yùn)動和冥想也可提高你的總意志力,這不足為奇,因?yàn)檫\(yùn)動和冥想可以提高許多精神活動??傊?,多休息放松。 底線是你必須在必要時(shí)用意志力,同時(shí)注意用量以免過早地殆盡了。

習(xí)慣成自然

最好的做法就是在挑戰(zhàn)和誘惑面前堅(jiān)定不移,把這些積極的做法形成你的習(xí)慣。你看,每天早上刷牙,你需要毅力嗎?那是每天例行的。

10年前,我節(jié)食了一年,我每天就胡亂吃了一點(diǎn)凍火雞。這一開始的確需要很大的意志力,但幾個(gè)月之后,我就不用控制自己了。不用多想也不用糾結(jié),我習(xí)慣不吃一些東西了。這樣我就不用把有限的意志力放在這個(gè)問題上了。接下來幾年,我的節(jié)食沒那么嚴(yán)格了,于是我的飲食規(guī)律開始有點(diǎn)不正常,尤其是在我勞累一天,毅力耗盡之時(shí)。


其他提高和儲存意志力的方法

避免誘惑

你用不著總是把自己放在時(shí)不時(shí)考驗(yàn)毅力的境地里。這似乎有點(diǎn)反直覺,但是許多證據(jù)表明那樣的話,你的意志力很容易就耗盡了。

做有意義的事

基于自己價(jià)值觀念的決定更容易做出來,因?yàn)槟憧梢杂米约阂回灥淖晕覝?zhǔn)則,而不用怎么下意識地控制自己。所以堅(jiān)持自己的原則。

計(jì)劃在先

要對可能遇到的問題做打算,想好對策,這樣就算遇到了也不會焦頭爛額。

關(guān)鍵字眼

給自己創(chuàng)造一個(gè)關(guān)鍵詞或者短語,在自己脆弱的時(shí)候提醒自己不要忘了自我價(jià)值觀。這會激勵你不斷前進(jìn),繼而使你對關(guān)鍵詞做出積極的反應(yīng)。

不要分散意志力

如果你貪圖一舉多得、一勞永逸,那么很有可能你沒有足夠的意志力去完成。

控制自己的思想

“意志力與思想控制有直接的聯(lián)系。一旦你意識到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想,你就朝著自律一生前進(jìn)了一大步。”–吉姆·蘭德爾

學(xué)會分解

為自己創(chuàng)造動力實(shí)現(xiàn)較高的目標(biāo)是需要很大意志的。那么,把一個(gè)大的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo),一一實(shí)現(xiàn)會簡單許多。

給自己一點(diǎn)時(shí)間恢復(fù)

如果剛完成了消耗巨大意志的任務(wù),那么你就要讓自己休息一陣再去實(shí)現(xiàn)下面的目標(biāo)。

利用早晨時(shí)光

人的意志力在早晨時(shí)最強(qiáng)的,所以應(yīng)該把需要毅力的事放到早上做。假如你想開始鍛煉,那么最好是養(yǎng)成早上鍛煉的習(xí)慣。

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